Category Archives: HEALTH
Ciclotouring, Kit medico
Il ciclotouring si presuppone è quello organizzato in più giorni, di conseguenza è importante avere con se un kit medico composto da:
- Paracetamolo come analgesico per il mal di testa, max 2g per giorno, e alla stessa dose è un ottimo antipiretico (fa scendere la febbre).
- Imodium per stroncare la diarrea.
Ciclismo e barrette energetiche
Le barrette si possono suddividere in due gruppi: energetiche e proteiche. Ma quali sono quelle da assumere le quali poi effettivamente forniscono l’energia più adatta ? Quali effetti negativi sul metabolismo ? Come e quando assumerle ? Queste ed altre domande vengono quotidianamente poste alla nostra redazione. Dunque attualmente sul mercato troviamo varie tipologie di barrette: alla frutta, con malto destrine, proteiche (con percentuali di proteine dal 5 al 30%), prive di lattosio o naturali al 100%. Le barrette energetiche di consueto hanno un peso di circa 34-45 grammi l’una, a secondo del prodotto, ma ci sono anche formati da 80-90 grammi. Le
L’integrazione con creatina: indicazioni e limiti
creatina
La creatina (C) è presente quasi esclusivamente nel muscolo (95%) , sia come forma libera (30-40%), che come fosforillata (CP). Altri organi contenenti creatina sono cuore, cervello, testicoli, retina. In un soggetto maschio di 70 kg la creatina totale stimata è di circa di 120 g con un normale range di variabilità dai 90 ai 160 grammi.
GLI INTEGRATORI
Nello sport moderno ormai le differenze fra i vari atleti di élite sono minime: centesimi di secondo nelle prove di velocità in atletica o nello sci alpino, pochi secondi o addirittura decimi nelle gare di resistenza che durano anche più ore.
Tutto ciò comporta una ricerca esasperata d’ogni più piccolo miglioramento della prestazione sia perfezionando le metodiche d’allenamento sia facendo ricorso agli “ergogeni”, vale a dire qualsiasi sostanza o mezzo in grado di aumentare il lavoro muscolare.
